Ae, he pai ake kia ata heke te taumaha. Engari he aha mena ka hiahia koe ki te maka atu i te taikaha i roto i te wa poto? Me pehea te mahi? Kei te hiahia ahau ki te kai tino kaha, ki tetahi momo oranga ranei? Me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kino ki te hauora i te wa ano? Ka whakautua e matou nga patai katoa.
Na, he wiki noa koe ki te. . . uru ki te kakahu tika / puta ki te aroaro o tetahi i roto i tona kororia katoa / haere ki te hararei me te ahua tino pai i roto i te kauhoe - i te nuinga, kaore he aha, ko te mea nui me mahi i roto i nga ra e 7. He aha te kai hei noho me he aha nga simulators hei ara ake? Karekau. Engari me whakarereke e koe tetahi mea i roto i to oranga. Kua reri koe ki te timata?
E hia nga utu ka taea e koe te ngaro i roto i te wiki
E kore e taea e matou engari te whakatupato ko te mate taimaha haumaru he mate 0. 5 ki te 1 kirokaramu ia wiki. Ehara i te mea he haumaru noa mo te hauora, engari ko te hunga ka ngaro i te taumaha i runga i te tere me te kore ohorere ka kaha ake te ngaro o te taumaha, ko te mea nui, ka aukati. Engari ano, he pai ki te ngana ki te maka atu - ko te mea nui ko te kore e kawe i a koe ki te ngenge (te tinana me te mataku) te mate ranei.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki kaore he kai me nga here nui
Kaore e taea te hiakai koe kia ngaro te taumaha i roto i te kopu me nga taha i roto i te wiki. Ka hiakai koe mo ake tonu atu, kare i te tino harikoa me te kaha na tenei, ka tere rawa koe ki te pakaru.
Kua whakaritea e matou he mahere ia wiki ka taea e koe te ngaro 3-5 me te 7 kg i roto i nga ra e 7.
Mahere kai
He aha te kai mo te parakuihi
Ko te oatmeal, te hua, te miraka pē iti ngako ka taea te parakuihi hauora ahakoa te ahua. Ka taea e koe te kai mai i te pereti ka uru ranei ki roto i te maeneene. Ko nga hua me nga kaakaariki he huarahi pai ki te timata i to ra ki te whakamahere koe ki te ngaro i te taumaha i roto i te wa poto. Whakamātauria he hua manu, he hua paoa me te avocado i runga i te tohi, he hua manu kohua ranei me nga huawhenua. Kia maumahara ko te parakuihi te kai tino nui o te ra, no reira kaua e kapohia nga waahanga.
paramanawa ata
Hua - hou me te nui e pai ana koe. Hangaia he huamata huarākau nui, hanumi huarākau ki te mānihi, ka kai noa rānei i te huarākau katoa. Engari kaua e kai tata ki te tina - me waiho kia kotahi haora te okioki kia kore ai te waikawa o roto o te hua e pokanoa ki te nakunaku.
He aha hei kai mo te tina
Huamata nui o nga mea katoa e pai ana koe. Kia mahara ki te taapiri i tetahi waahanga iti o te pūmua (he mea tika kia mau tonu te papatipu uaua) - he ika, he kiko kikokore ranei (heihei, korukoru ranei). Ka taea e koe te tapiri he hinu oriwa iti, he wai rēmana ranei. A ape i nga ngako "kino" penei i te tiihi me te rimurapa, engari me kai nga ngako "pai" penei i te avocados, nati. He pai hoki te kowhiri i nga hupa, engari me hanga kia iti te ngako ka taea.
tea ahiahi
Mena kua kite koe i roto i o moemoea i pehea koe i ngaro ai i te 5 kg neke atu ranei i te wiki, whiriwhiria nga hua mo te paramanawa ahiahi, ka taea e koe te tapiri i te kutanga iti o te putirā, te paukena ranei. Mena ka tino mohio koe ka taea e koe te whakahaere i te rahi o to waahanga, whakamatauhia etahi wōnati, aramona ranei. He nui i roto i nga kaarai, engari he tino whai hua me te tuku i te ahua o te makona.
He aha hei kai mo te tina
He waahanga nui o te huamata - engari kaua ko te rau noa, taapirihia he mea pai ake - te uma heihei, te hamana, te cod. Ka taea e koe te kai i tetahi rihi heihei me te raihi, ika ranei me te rīwai reka. Ka pai pea te pai o nga wahanga iti o te rimurapa witi katoa, tae noa ki te tiihi kikokore.
Whakaritea taau kai i mua i te wa
Ina whakatau koe he aha taau e kai mahorahora ana, ka akiakihia koe e to roro ki te whakarite i nga kai e pai ai koe i tenei wa, kaua e whai hua mo te wa roa. Na reira, ka ngaro te taumaha, he mea nui ki te whakamahere i to tahua i mua. Na ka taea e to roro te pauna i nga hua o to whiringa.
He aha te inu
He nui te wai e taunaki ana, he pai ake kia 2 rita ia ra. I tua atu, ka taea e koe te utu i etahi tii otaota me te kawhe pango korecaffeinated. He mea nanakia te whakakore i enei inu wera! Na kia pai ki a koe ki te hiahia koe.
He aha e kore e kai i nga ra 7 katoa
I roto i to marathon wiki-roa, he pai ki te noho mawehe atu i nga waro para parai penei i nga taonga tunu, taro ma, rimurapa ma, riwai ranei. He mea nui kia karohia te huka i roto i ona ahua katoa, ahakoa i roto i te tiakarete, i roto ranei i te houra huka. He mea tika ano kia whakarerea te waipiro.
Me pehea te korikori tinana?
Ahakoa ko te kai te mea nui o te mate taimaha, ko te korikori tinana ka pa ki te reiti e ngaro ai to taumaha.
I te mea ko te huarahi ki te ngaro i te taumaha ko te mahi i roto i te paheketanga o te kaarai, me mahi koe i te mahi e tahu rua te maha o nga kaata.
Mawehe atu i te cardio tu tonu me te whiriwhiri mo te waahi, tetahi atu momo whakangungu kaha nui, penei i te 20-meneti te korikori kaha teitei, ara he huihuinga i runga i te paihikara tuuturu.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki kaore he mahi
1. Haere ki te takarepa pūngoi
Koinei te tukanga ka tukuna e koe ki to tinana he iti ake nga kaarai i te mea e tika ana kia tahuna ia ra. Ki te kore e nui te kai hei tahu mo te wahie, ka "huri" to tinana ki te nui o te ngako kei roto, ka whakamahia hei puna hiko, ka mate te taumaha. Ka tahuna nga Calories ehara i te mea anake i roto i te whare takaro, ko o tatou nekehanga katoa me te moe ka tahuna. He mea nui ki te tatau i te nui o to tahu me te hanga kai i runga i tenei.
2. Whakamātauria te Puta Puke
He mahere kai tenei ka huri i nga haora o te kai me te nohopuku. Ko te take ka awhina te nohopuku i a koe ki te whakaheke taumaha na te mea ka awhina koe ki te kai iti ake nga kaata ia ra. Na te mea he iti noa nga matapihi kai ki nga haora, ka whakawhäitihia te nui o te wa e kai ai koe, e hanga ana i te paheketanga calorie i ia wa.
3. Kai atu nga ngako hauora
Tikina mai i nga kai penei i te nati, te hinu oriwa, te avocados, te ika hinuhinu, nga hua katoa, nga kakano chia. Ko nga ngako hauora hei awhina i a koe ki te noho ki tonu i te roa, ka tere ake to paopao.
4. Kai Nui atu te Pūmua
Ko te nui ake o te kai o te pūmua i roto i te kai ka paheke te taumaha na te mea ka tere ake te paopaotanga, ka piki ake te wera o te kalora ki te 80-100 kcal ia ra, ka heke te hiahia, ka iti ake te kai. Ko nga puna hauora o te pūmua ko te mīti (mīti, heihei), ngā tipu (legumes), te ika hinu (haramona, taraute, tuna), me nga hua.
5. Whakaitihia nga warowaiha
Kia tere me te whai hua te ngaro o te taumaha, he mea nui ki te whakakapi i nga warowaiha ki te pūmua. Ko te nui o nga warowaiha ka rongoa i roto i to tinana hei ngako. Na roto i te hanga i te tarepatanga calorie, ka timata te tinana ki te whakamahi ngako hei puna hiko. Ma te whakanui ake i te kai o te pūmua, kaore koe e ngaro te papatipu uaua, ka timata te tinana ki te tahu ngako.
6. Kia nui ake te kai huawhenua
He iti nga kaarai me nga warowaiha, he pai mo te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha. Kaore i rite ki etahi atu kai, ka taea e koe te kai i te maha o nga huawhenua me te kore e neke atu i to rohenga kaarai. Huawhenua hei whakauru ki to tahua: kaakaariki rau (rētihi romaine, kōkihi, kale), huawhenua waro iti (kareparāoa, broccoli, tōmato, kukama, pepa pere, zucchini, asparagus).
7. Kainga atu nga karepe Katoa
Ko nga kakano katoa e ki tonu ana i te muka, e pupuri ana i a koe ki te makona me te kore e kai nui. Ko nga karepe katoa: bulgur, oatmeal, raihi parauri me te mohoao, quinoa, taro witi katoa, me te rimurapa.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki ma te 10 kg
He rite tonu nga ture o te kai, engari me tapiri etahi tikanga nui ake ki a raatau.
1. Tangohia he pereti iti
Ko te nui o te kai e kai ana tatou ka whai waahi nui ki te maha o nga kaata ka pau. Ki te ngaro i te taumaha, me whakaiti koe i to raatau nama, na reira he mea nui kia ako me pehea te whakahaere i te rahi o te rihi. Ko tetahi o nga huarahi ngawari ko te whakamahi i tetahi pereti kai iti. Ka ki tonu te pereti, a ka whiwhi to roro i te tohu kua kai koe i te nui, kua ki tonu, engari i te wa ano ka iti ake te kai.
Whakaarohia te whakamahi i te pereti whero ano hoki; Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakamahi i nga taputapu whero, ka iti ake te kai, na te mea ko te tae whero te nuinga o te wa e pa ana ki te kino.
2. Inu wai atu
Whakamātauria ki te inu i te iti rawa 1 karaihe wai i te ata. Ka awhina ki te tango i nga paitini me te tere ake o te metabolism. I tua atu, i etahi wa ka pohehe tatou i te matewai me te hiakai ka timata ki te kai ina he karaihe wai noa ta tatou e hiahia ana. I tua atu, ko te kore o te wai i roto i te tinana ka arahi ki te ngoikore, kaore e tino hiahiatia ana e koe.
3. Kia kaha
Ko te nui ake o nga kirokaramu e hiahia ana koe kia ngaro, ko te nui ake o to whakaaro mo te korikori tinana. Mena kei te korikori koe, whakanuia te maha o nga mahi whakangungu. Me timata ranei ki te mahi i tetahi mea mena kaore koe i mahi i mua.
Ka taea te ngaro 15 kg i te wiki
He poto rawa nga ra e 7 mo tera moni. Heoi ano, he pono tenei, engari mena ka nui ake to taumaha (ko te mea e hiahia ana koe ki te whakakore) i te 10 kg. Ko te tikanga, ko te nui ake o te taikaha, he maamaa ake te whakakore i te tuatahi (koinei te take ka tere te ngaro o te taumaha i te tuatahi).
Mena koinei te ahuatanga, whaia nga ture katoa kua whakaingoatia e matou. Tīmatahia te kai i roto i te taurite me te iti o te huarahi (engari kaua e nui rawa, kaore e taea e koe te hiakai koe), kia kaha ake. Mena he mangere koe ki te haere ki te omaoma, neke noa atu (mahi whakakori tinana, kia maha ake te hikoi, kia hikoi haere i te whare).
Kaua rawa e inu i nga pire kai me etahi atu hua kua panuitia. Kaore e taea e ratou anake te whai hua, engari ka pa ki te hauora. Tena koa tirohia me to taakuta.