Ko te kai whaihua e kiia ana ko te huarahi tino pai ki te ngaro o te taumaha. Ko te mea nui o te kai tika, he raarangi mo te wiki, he raarangi o nga hua kua whakaaetia mo ia ra, tohutohu mo te kai.
Te kai tika
Ko te punaha kai tika e tohu ana i tetahi whakaritenga motuhake mo te whakauru kai e whai hua ana i nga huaora me nga matū e tika ana mo te tinana.
Ko nga kaupapa mana i whakawhanakehia e nga kai i whakatauhia e te nui o te tangata me pau te ngako, te pūmua me te warowaihā ia ra. Ki te mahi i tenei, ko te tauira o te tatauranga takitahi o te Harris-Bedictic (mo nga Wahine: 655 + (9. 6 x te taumaha i roto i te kg); Nga Tangata: Mo nga taangata: Mo nga taangata) 66. 5 + (13. 7 x te taumaha i te kg) + (5 x te teitei i CM) - (6. 8 x tau i nga tau).
Ehara i te kai tika ehara i te kai, na te mea kaore tenei i te matekai, engari he waahanga o te noho hauora. Hei whakapai ake i te puna o te punaha penei, me whai roa koe, he maha nga mea e whai ana i ona tikanga katoa.
"Ehara i te kai whaihua ehara i te mea kaore he panui. He punaha mana tenei e makona ana i nga hiahia katoa o te tinana.
He aha te painga
Ko te kai tika e pupuri ana i te hauora me te awhina ki te whakariterite i te taumaha, ko te aukati i nga mate kino, ko te mate ngakau, he mate ngakau, aha atu
Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana mo te whakawhiti ki te PP, i te wa e raru ana nga raru o te hauora: Te taumaha, te ngaro o te kaha, te hauora ngoikore. Heoi, ko te kai hauora te whai kiko ki te aukati i te mate.
Te wahi ka tiimata
He mea tika kia whakawhiti ki te pai o te kai pai, engari me tere. Hei tiimata, ko te tangata e hiahia ana ki te arahi i te koiora hauora ka kitea he aha nga hua kei roto i tana kai o ia ra, ki te tātari i ia kai mo te tinana. He ngawari ki te peita i to tahua i roto i te tuhipoka e whakaatu ana i te wa o te parakuihi, tina me te tina, te maha o nga paramanawa me te rōrahi kai. I muri i tera, ka maarama ko nga hua me taapiri atu ki te kai me era e tangohia.
Ko te waahanga tuarua o te whakawhiti ka waiho hei mahinga parakuihi. He maha nga taangata kaore e piri ki te parakuihi, engari ko te kai tino nui, na te mea e kaha ana te kaha mo te ra katoa me te whakatairanga i te whakaohooho.
Kaore e tika ana kia whakakorehia nga hua kino katoa mai i te kai, he nui te tiimata, hei tauira, i nga wiki e rua tuatahi kia kore noa te kai me te tiakarete ma.
"Ki nga taangata e huri noa i te kai tika, kaore au e kii kia tiimata tonu te mana o te taumata o te rongoa, te mea tuatahi, me ata kai koe i nga mea katoa, engari me whai whakaaro koe Ko te ihirangi calorie e taunaki ana i te kai. I muri i te tirotiro i te miiro ka mohio koe, ka taea e koe te tiimata te nui o te huka, te tote, nga hua, me te, Gluten.
Nga kaupapa matua
Ki te piri ki te kai tika, me mohio koe ki ana kaupapa matua:
- Kai auau (ia toru ki te wha haora). Ka pai ake te kopu o te kopu ki te uru atu ki te tinana ki nga wa poto. Ka rite ki te wa e hiakai ana, ka haere ranei te tina, te tina ranei, ka kitea e te kopu te kai hei muri ka waiho kia maha nga rahui.
- Na te mea ko te ahua o ia ao he tangata takitahi, me whai whakaaro koe ki o mahi i ia ra i te whakahiato i te kai o ia ra. Hei tauira, he uaua ake mo te kaimahi tari hei tohatoha i nga kai katoa, na te mea ka hiahia ia ki te whakatika i te waa kai mo te pakaru noa.
- Kaua e inu wai i te wa kai. Ko te wai ka piki ake te rōpu o te kopu, na te mea ka kino te kai.
- Whakaitihia te whakamahi i nga hua iti -fat. Ko te ngako o te takenga kararehe he mea nui mo te hauora, ko te mahi o te punaha nerveous me te punaha hornonal kei runga i a raatau.
- He iti nga waahanga me te waa anake ka hiahiatia e te tinana te kai. He mea tika kia aro ki te hiakai tinana, kaore hoki i te ngakau, na te mea ko te kai te tuku i te kaha, kaore i te whakaoti rapanga hinengaro.
- Kainga he maha nga hua taiao, hua me nga huawhenua ka taea.
"Ko tetahi atu ture nui mo te whakawhiti ki nga kai whai hua ko te whakamutu i nga kai kai i mua o te TV, ki te panui ranei. Kaua e tukua ki te kai, "e kii ana a Julia pigareva, ko te upoko o nga Dietetics Collical o te Tari o te Hahi i tapainaV. V. VINogradova.
Tuhinga o mua
I te whakahiato i tetahi kai, ko te nui o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā e tika ana kia uru atu te tinana. I te wa ano, kaore he tahua ao: ka noho takitahi ia tangata ki te kai whakamarie mo te kai whai hua. Hei tauira, me te noho kaha, ka taea e koe te taapiri i nga hua pūmua, ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā me te iti o te ngako (te nuinga o te takenga kararehe).
<3_img_center_700xKo tetahi o nga tikanga o te kai tika kei te whakaoti i te wai inu, na reira he mea nui ki te whakahiato i tetahi tahua o ia ra hei whakatau i te nui o te wai kua pau. Ki te mahi i tenei, ka whakanuihia to taumaha i roto i te 35 kironi (mo nga tane) ko te 31 ranei (mo nga wahine) ka whiwhi nama i nga Milliliter. Ko te tatauranga mo nga tamariki mai i te 12 tau te roa, ka whakahaerehia he pediatrician hei tarai i te tikanga mo te tuakana.
"Kaua e wareware ki te toenga o te kai i roto i te taatai me te whakaurunga o enei ra. rauemi mata huawhenua. He mea nui kia mahia i roto i tetahi moni i te ra, mo te ra, ka tūtohutia kia kai i te iti rawa o nga huawhenua me nga hua 2-3 gastroentetelogist.
Nga Hua Taunakitia
Kia piri ai ki te kai tika, me mohio koe ko nga hua e whakaarohia ana he whai hua me te whakauru ki o raatau kai:
- Huawhenua (kāpeti, kukama, tōmato, te kānga pere, te ceets me te pena i roto i te tiihi, te kohua me etahi atu)
- Nga momo harore katoa o te harore
- Huamata rau, he otaota, te kōkihi, te kopurepure
- Tea me te kawhe me te kore huka me te taapiri
- Inu wai-icheated wai
- Kai (Reme, Turkey, Val, Beef)
- Te ika (Trout, Herring, COD me era atu)
- Hua me nga hua kawa -milk (he pai ake te kaainga me te kore -slid)
- Ko nga totokore o-rohe katoa i roto i nga waahanga iti, hei taapiri i te semolina, te riihi tere me te raihi ma
- Nati (kotahi, e rua ranei nga ringa iti iti ia ra)
"Me taapiri nga hua matua ki te kai: hua, kai, heihei hei taonga hanga mo o maatau pūtau, ko te kaiwhakahaere matua o nga taonga whaihua i roto i te whare herehere. He mea nui ano hoki ki te whakamahi i nga ika me te caviar - Ko enei momo momona whai hua mo o maatau membranes kei roto i te kowhatu o te homoni o te miihini me nga antioxidants, "Ka taapirihia he kai, he mea tino pumau.
He aha te mea kaore e taea
Ahakoa te mea kaore e tika ana te kai tika, kaore he rarangi o nga hua e kore e whakauruhia ki roto i te kai:
- Te hinu huawhenua (e rua nga punetēpu ia ra e whakaaetia ana)
- Mayonnaise
- Nga kai paowa, te hōtiti, te hōtiti me te hōtiti
- Te kai me te ika ika
- Te huka parakore
- Ko nga hua teitei me nga hua, penei i te panana, karepe, ra, merengi, merengi
- Rokiroki toa me nga jams
- He reka me te kohinga (reka, tiakarete, keke, keke me era atu)
- Nga hua tunu
- Te kai nohopuku me nga hua semi -finise
- Ko nga inu waipiro reka me te waipiro, kotahi noa te karaihe (250 ml) o te waina maroke whero ka whakaaetia ia ra
"Hei tauira, ko te huka me te waipiro te whakaiti i te kiko o nga kopa ki te ahua o te hakihaki, he kino te taumaha o te makawe, he ngoikore te kaha o te mate. Ko te miihini metabolic, te koiora o te ate, te osteoporosis, te mate pukupuku ", te mate pukupuku" - i tohatoha te taote.
Ko te ihirangi o te kai
Ko te katoa o te punaha o te kai tika e hangaia ana i runga i te tatauranga o nga Calories, na he mea tino nui ki te tātai i te tangata whakahirahira mo te ra mo nga hua katoa kei roto i te kai. Ko te hua whakamutunga ka whakawhirinaki ki nga whaainga o te whakawhiti ki te kai pai, me te ira tangata me te ira tangata, te maha o nga Calori - mo te 2500 kcal).
Hua nui -calorie, hei tikanga, kua wehea mai i te tahua, ka waiho nga ruma kia nui ake mo te tinana.
Me pehea te hanga i te tahua mo te wiki
I te wa e whakahiato ana i te raarangi mo te wiki, ehara i te mea ko te tatauranga noa i te ra, engari kia kitea hoki te paanga mo te kai i ia kai. -35 ōrau; carbohydrates - 30-35 ōrau).
E ai ki tetahi kaitohutohu mo te whakatikatika i te taumaha me te hinengaro o te whanonga kai, ko te tino kai o te kai, i te wa e pai ai te mahi kai, na te mea e pai ana te mahi kai, na te mea e pai ana te mahi kai, na te mea e pai ana te mahi kai, na te mea e pai ana te mahi o te kai. Te aukati i te nui o te ahiahi.
Ko te mea nui rawa atu ko te parakuihi ka koa te tinana i muri i te moe me te utu i te kaha tuatahi mo te hawhe tuatahi o te ra. He iti ake te Voluminous - te kai e haangai ana ki te muka, te huaora me te pūmua, te whakakii i te tinana me nga taonga hei whakaora. Hei aukati i te tino kaha o te hiakai me te, na te mea, ki te whakanui i nga kai nui, me whakauru ano hoki e koe nga paramanawa iti e rua i te tahua.
He ahua penei te ahua o nga tauira tauira:
Tahua mo nga Wahine
Tuhinga o mua
Parakuihi
Kai
Te paramanawa o te ahiahi
Kai
Mane
Oat porridge i roto i te miraka, tea kaore he huka
Ko te uma o te heihei me te buckwhea kohua
He karaihe o te miraka kaore he taapiri
Te miraka miraka o nga hua e rua me nga huawhenua hou
Tūrei
Cheesecakes me tetahi koko o te kirīmi kawa, kawhe kaore he huka
He ika tunua me te otaota me te huamata huawhenua
Te tapahi hua, te inu i te miraka kaore he taapiri
Kohua hua me te hua kotahi hei whiriwhiri
Wenerei
Huamata hua me te whakakakahu miraka, karaihe o te kefir
kareparāoa tunua, kohua mīti
E rua aporo
Kohuatia te heihei heihei me te hua huawhenua
Tāite
Murils kahore he huka, he kapu tii
Te hupa huawhenua, ko te uma heihei
Tapahi hua, he karaihe o te fermentation
Pepa matomato, he kowhatu me te kāreti mīti
Paraire
Omlet o nga hua e rua me te miraka me nga huawhenua me nga otaota
Ko te kāpeti kāpeti, te tōmato, kohua mīti
Kohua hua manu, kotahi te karepe, karaka ranei
tiihi tiihi me te punetēpu o te honi taiao
Hātarei
Millet Milled i runga i te waimeha miraka, kawhe kaore he huka
Hupa Buckwheat, kua tunua nga kaimoana
Te whakauru ki te tōmato me te tīhi tīhi
Kohuatia te heihei heihei me te huawhenua, tea
Rātapu
Porridge oat me nga waahanga o te hua hou, kapu o te tiihi
Gulyash me te rihi taha o te rīwai kohua
Te whakauru ki te tōmato me te tīhi tīhi
Kohuatia te heihei heihei me te huawhenua, tea
Tahua mo te Tangata
Tuhinga o mua
Parakuihi
Kai
Te paramanawa o te ahiahi
Kai
Mane
Oatmeal i roto i te miraka, hou te wai karaka
Ko te uma o te heihei, kohuatia te buckwheat
Ko te taro witi katoa me te tiihi, he karaihe o te miraka kaore he taapiri
E toru nga hua me nga huawhenua me nga otaota i runga i te miraka o nga hua e toru
Tūrei
Kamupene whare tīhi me te kirīmi kawa me nga walnuts, tea kaore he huka
Tunua te ika whero, spaghetti
Kefira karaihe, te paraoa witi
Kohua hua manu me te karaka kotahi
Wenerei
He paruparu multicarp i roto i te miraka me te ranunga o nga nati, kawhe kaore he huka
Kohuatia te mīti me te kāpeti o Broccoli mo te Steam
Kohua hua manu me te aporo
Ko te uma o te heihei, huawhenua huawhenua, tea matomato kaore he huka
Tāite
Tīpakonu māori te tiihi, kapu tī
Hupa me nga pi whero me nga kaimoana, huawhenua tunua
He ringa o nga hua maroke me te karaihe o te miraka tunua paraoa
Tunua ki te tōmato me te raihi parauri
Paraire
porridge oat i roto i te miraka, te kawhe kaore he huka
Kohuatia kohua, kāpeti kohua me te hua huawhenua
Kohua hua manu me te kotahi karepe
Cheesecakes me te kirīmi kawa, he kapu o te tiihi matomato
Hātarei
Pae tiihi tiihi me nga hua hou, he karaihe o te kefir
hupa harore, zucchini stewchini
Huamata hua me te whakakakahu o te miraka
Tīhi tīhi me te kirīmi kawa me te nati
Rātapu
Millet Millet i runga i te miraka me nga apricots maroke me nga walnuts, tea kaore he huka
Kohuatia kohua, kohua kāpeti Burccoli
Kotahi aporo me te karaihe o te miraka kaore he taapiri
Nga Kaikorero me te kirīmi kawa, karaihe o te kefir
Tahua mo te tamaiti
Tuhinga o mua
Parakuihi
Kai
Te paramanawa o te ahiahi
Kai
Mane
Te paruparu ota i roto i te miraka, kotahi panana, cup kapu
Lentil puree hupa, tapahi mīti mīti, kohuatia te buckwheat
Huamata hua me te miraka me te karaihe miraka
Paura Pakanga me te Raihi
Tūrei
Cheesecakes, he ngoikoretanga o te nati, kotahi aporo, tea
Te hupa huawhenua, tunua ika ma ki te paoa
He maramara paraoa me te karaka kotahi
Omlet o nga hua e rua, he karaihe o te kefir
Wenerei
He maha nga whenua-wahine, he hanawiti me te pata me te tiihi, karaihe koko
Pyeli Puree Hupa, Choif Beelets Beef, Buckwheat kohuatia
te papa raihi, kotahi te hua hei whiriwhiri
Ko te uma heihei, huawhenua huawhenua
Tāite
Pae tīpakuhi tiihi me nga hua hou, tea
Ko te hupa ficttor, he rīwai riki
he ringa o nga hua maroke, he karaihe o te hinu
Tunua ika ma ki te tōmato, te raihi parauri
Paraire
He paruparu multicarp i roto i te miraka, te hanawiti hinu, koko
hupa heihei, he hinu kohua me te kāpeti tae me te huamata huawhenua
Huamata hua me te kakahu miraka, karaihe miraka miraka
Omlet o nga hua e rua me nga huawhenua me nga otaota, te tiihi matomato
Hātarei
Tīhi tīhi me te kirīmi kawa me te karaka kāinga, kotahi aporo, tea
harore-hupa-hupa i roto i te miraka, kohuatia heihei heihei, kohua zucchini
te papa raihi me tetahi hua hei whiriwhiri
Tunua ika whero, huamata o kukama me nga tōmato
Rātapu
Millet Millet i runga i te miraka me te paukena, te hanawika me te pata me te tiihi, ka uru ki te wai karaka
Ko te hupa Kurin me nga moka, rīwai penupenu
Huamata hua me te miraka, karaihe o te kefir
Nga puna me te kirīmi kawa, te tiihi matomato
Awhina i te tinana ki te whakawhiti ki te PP
Kia pai ake ai te tinana ki te whakawhiti ki te momo momo kai hou, ka taea e koe te awhina i te awhina o etahi mahi hinengaro:
- Whakatauhia he whaainga maamaa. Hei tauira, ngaro te taumaha ma te rima kirokaramu, whakapiki i te taumata hauora katoa, kia whiwhi ranei i te taumaha tinana.
- I mua i te haere ki te toa, tuhia he rarangi o nga hua. Na ka nui ake te uaua ki te tango i te taikaha me te kino.
- Rihi tunu kia ataahua ai ratou i te wa e mahi ana. Mena he pai te kai me te whakamatautau, ka pai ake te ako o te tinana.
Ka taea hoki e koe te mahi tirotiro i te kihini: Tangohia nga hua e tika ana kia kore e aukati i te kai. I a ratou i te kihini, kei roto i te pereti. Ko te hua o te tātaritanga o te kihini me waiho hei raarangi mo aua hua kai e whakamahia ana e te tangata ki te taapiri i te tahua o ia ra.
Ko te kaitohutohu taumaha e tohutohu ana kia tutuki i te toenga i waenga i nga hua kino me te whai hua. Ko te whakaurunga koi o to kai tino pai kaore i te kaha ki te pakaru ki te pakaru me te arahi i te tinana ki te ahua o te ahotea. Hei karo i tenei, i te ra kotahi ka taea te wehe mo te "kino" ka koa ki a raatau, ka wehe ranei i to tahua, ka whakaiti i tetahi waahanga ka kai i te ata. Heoi, he mea tika kia mahara ko te wehe mai i nga ture o te PP me te whakaurunga o nga hua mai i te waahanga ka taea e te tahua te utu mo te hauora.
Me pehea te ngaro o te taumaha, te kai hauora
Ko te kai tika ehara i te waahanga noa iho o te noho hauora, engari he huarahi ano hoki e whakakotahi ana i te taumaha.
Mena ko te whaainga matua ko te ngaro o te taumaha, katahi ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te waihanga i te ngoikore o te Calorie: Mo nga wahine e pa ana ki te 1800 kcal ia ra, mo nga taangata - 2200.
He pai ake te whakaheke i te kai te maha o nga warowaihā tere me te taapiri i nga pūmua me te ngako huawhenua heihei i reira.
Ko te tahua o ia ra kaore e uru atu ki nga hua reka me te miraka, e pai ana ki nga hua, hua me nga huawhenua.
I te wa e mahi ana me te nui o te taumaha, te whakakotahitanga o nga mehua, he okiokinga katoa, he whakangungu tonu, he ngoikore o te awangawanga, me te PP, tae atu ki te waahanga matua i roto i te whakatikatika taumaha. Ma te whakarite tika i te tukanga, ka kite koe i nga hua tuatahi i runga i nga pauna i te wiki.
Kia pehea te nui o to maturuturu
Ko te kai whaihua kaore e tau ki te tiaki i nga pauna taapiri i te wa poto, he roa te mahi mo a koe ake. Heoi, he mea tika tenei punaha e kiia ana ko te tino whai hua ka ngaro te taumaha, na te mea kaore e pa ki te punaha o te nervous.
Mena ka piri koe ki te tuku hiko tika mo te marama, katahi ka taea e koe te maturuturu mo te 4-6 kg. Ko nga nama tika ka whakawhirinaki tonu ki nga ahuatanga takitahi o te tangata (ira tangata, te pakeke, te taumaha tuatahi, te noho).
<7_img_center_700xKo te whakaaro o nga tohunga
He maha nga tohunga o te kai me nga kaikiri e whakaaro ana ki tenei punaha mana ka ngaro te taumaha mo te tinana o te tangata me te tino whai hua mo te pupuri i te ahua hauora.
"E whakapono ana ahau kaore rawa i te tino nui te ariā o te" kai pai ", engari ko nga hua noa e mau ana i te nui o nga matūkai (nga otaota, nga kohuke me te wai) e kii ana i te tinana, " he mea kai, he tohunga ki te kai whaihua. - piri ki te PP, ka taea e te tangata te utu i nga mea katoa. Ko te mea nui ko te kaha ki te whakatere i nga mea e whai hua ana me te aha ka riro hei "dummy" mo te kopu. "
E ai ki te kai, anna volobueva, te huri ki te kai tika, me mahara ko te tangata takitahi me te whakawhirinaki ki o taangata, te ahua o te tinana, te koretake o te tinana. I runga i to kai pai, ka pai te tinana, ka nui te taumaha me te pupuhi, ka pai ake te ahua me te mahi, a ka piki te roa o te oranga o te kounga.